As redes sociais e a ansiedade têm caminhado, cada vez mais, lado a lado entre as pessoas e, principalmente, os jovens. Elas são parte integral de nossas vidas cotidianas, nos permitindo estar conectados com outras pessoas, compartilhar momentos e opiniões, além de nos manter informados. No entanto, o uso excessivo de redes sociais pode ter um impacto negativo em nossa saúde mental, aumentando a ansiedade e o estresse.
A busca por validação nas redes sociais muitas vezes alimenta a ansiedade. A necessidade de obter curtidas, comentários e seguidores pode levar a uma pressão constante por popularidade e aceitação virtual. A constante preocupação em agradar aos outros e a sensação de não estar à altura dos padrões idealizados podem gerar sentimentos de ansiedade e baixa autoestima.
Além disso, o constante bombardeio de informações e notícias negativas nas redes sociais pode sobrecarregar emocionalmente os usuários. A exposição a conteúdos alarmantes e discussões acaloradas pode intensificar os sentimentos de ansiedade, levando a um estado de hiperconectividade e preocupação constante. É fundamental encontrar um equilíbrio saudável no uso das redes sociais e adotar estratégias para preservar o bem-estar mental, como limitar o tempo de tela e cultivar conexões offline significativas.
Neste artigo, exploraremos os efeitos das redes sociais na ansiedade e o que podemos fazer para manter uma saúde mental saudável.
O uso excessivo de redes sociais pode levar à ansiedade
As redes sociais e a ansiedade são uma das principais fontes de estresse na vida moderna. A pressão para se manter atualizado sobre as postagens dos outros e para manter uma imagem positiva online, pode aumentar a ansiedade e a insegurança. Além disso, a pressão estética, sentimento de inferioridade, frustração, e a constante exposição a notícias negativas e imagens com conteúdos sensíveis podem levar a um aumento do estresse e ansiedade.
A Royal Society for Public Health publicou um estudo sobre o tema, que classificou as redes sociais como a plataforma de mídia mais prejudicial à saúde mental. Elas são responsáveis por produzirem impactos negativos em áreas como ansiedade, depressão, autoestima e imagem corporal.
O estudo também descobriu que os usuários de redes sociais que passam mais de duas horas por dia nesses sites têm maior probabilidade de relatar problemas de saúde mental do que aqueles que passam menos tempo online.
A conexão entre o uso de redes sociais e a ansiedade pode ser explicada pela dopamina, um neurotransmissor que é liberado quando recebemos uma recompensa, como um novo like ou comentário em nossa postagem. Esse impulso de dopamina nos faz sentir bem, mas também pode levar a um comportamento compulsivo, onde nos sentimos obrigados a verificar nossas notificações constantemente em busca de mais dopamina. Esse ciclo vicioso pode levar a um aumento da ansiedade e um sentimento de falta de controle sobre o uso das redes sociais.
Como lidar com a ansiedade relacionada às redes sociais
Embora as redes sociais possam contribuir para a ansiedade, existem várias maneiras de minimizar os efeitos negativos e manter uma saúde mental saudável.
Em primeiro lugar, é importante limitar o tempo que você passa nas redes sociais e definir horários específicos para verificar seus perfis. Hoje em dia, você pode configurar seu aparelho celular para ser alertado quando já tiver ultrapassado o tempo determinado de uso em redes sociais.
Uma boa sugestão, é evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois sabemos que isso afeta a qualidade do sono e, consequentemente, tende a aumentar a ansiedade.
Além disso, é fundamental compreender que a maioria das pessoas posta apenas os melhores aspectos de suas vidas e que a realidade pode não ser aquela. Evitar comparações é fundamental para romper com sentimentos negativos que incentivam a baixa autoestima, por exemplo. Tente não buscar validações externas através de likes e comentários, isso poderá te ajudar a controlar a relação de ansiedade causada pelas redes sociais.
Como acabar com a conexão “redes sociais e ansiedade”?
Para que as redes sociais e a ansiedade não caminhem mais juntas, é importante considerar as dicas listadas até aqui e, por fim, procurar ajuda profissional se estiver enfrentando níveis elevados de ansiedade e estresse.
A terapia pode ser muito útil para diminuir esses sintomas, além de ser um excelente instrumento para sua saúde mental como um todo. As redes sociais podem contribuir muito para a ansiedade, porém, não significa que sejam apenas elas as causadoras desses problemas.
Para evitar a relação entre redes sociais e ansiedade, é importante praticar o autocuidado, como meditação e exercícios físicos. Além disso, é recomendável seguir apenas contas que promovam sentimentos positivos e evitar comparar-se com outras pessoas e outras realidades – principalmente em relação a pessoas que você não conhece. Afinal de contas, você não sabe o que se passa, de verdade, fora da internet.
Outra dica valiosa é se poupar em relação a assuntos que geram gatilhos de estresse, como por exemplo, política, violência, religião, discriminação, abusos etc. Apesar de serem temas extremamente importantes na sociedade, você deve consumir conteúdos que te tragam satisfação e não o aumento da ansiedade e do estresse.
Conclusão
A internet é uma parte importante de nossas vidas, mas seu uso excessivo pode levar a problemas de saúde mental. As redes sociais e a ansiedade podem trazer efeitos negativos para nossas vidas, atrapalhando rotinas, gerando dificuldade de concentração, relacionamento e muito mais. Portanto, lembre-se de impor limites no tempo de utilização das redes sociais, fuja da privação de sono e opte por se desconectar dos aparelhos antes de dormir. Em casos mais graves, procure ajuda profissional.
Lembre-se de que sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física e que cuidar de você deve ser sempre sua prioridade. Com conscientização e alguns ajustes, é possível aproveitar todas as vantagens das redes sociais, utilizando-as de maneira divertida, como deve ser, enquanto protege sua saúde mental e o seu bem-estar.